Игорь Цаленчук

Профилактика диабета и диета, которую следует соблюдать всем

Профилактика сахарного диабета

Любой может получить пользу от  диеты, основой которой является профилактика диабета, не смотря на какие-либо Ваши риски диабета 2-го типа.

Эксперты полагают, что через 40 лет число людей, страдающих от диабета, очень сильно возрастет. Если текущая тенденция продолжится, то согласно Центру по контролю заболеваемости, к 2050 году как минимум один из трех взрослых может иметь это заболевание.

И очень огромное количество взрослых людей, у которых есть нарушение метаболизма, состояния, обусловленного наличием уровня сахара в крови выше нормы, который еще немножечко не дотягивает до того уровня, когда можно поставить диагноз диабет 2-го типа.

Если и есть какой-то  лучик надежды среди этих тревожных статистических данных, то это только все возможное, что Вы можете сделать, чтобы предотвратить эту болезнь или замедлить ее прогресс, включая питание с помощью сбалансированной диеты, чем и является профилактика диабета.

Все могут получить пользу от полезного питания, целью которого является подавление нарушений метаболизма, не взирая на то, подвержены ли Вы риску возникновения диабета 2-го типа.

7 золотых правил здорового питания

7 золотых правил здорового питания

Представляю Вам семь диетических принципов, которые смогут удержать Ваш уровень сахара в крови от поднятия вверх, кроме прочих других полезных для здоровья свойств.

Избегайте сладких напитков

Ни сладкого чая, ни сладкой газировки, ни сладкого лимонада, а также никаких мокачино или капучино. Моя рекомендация номер один – это не пейте свой сахар. Поскольку сладкие напитки дают Вам ничего, кроме пустых калорий, а также они не помогут Вам почувствовать насыщение. Все подслащенные напитки являются реальным фактором риска для ожирения.

Вернитесь снова к порциям

Вы все еще можете кушать большинство из тех продуктов, которые Вам нравятся, просто делайте порции меньше. Например, это может касаться во многом крахмалистых продуктов, таких как: картофель, белый рис и макаронные изделия. Профилактика диабета настолько проста, что Вам всего лишь нужно сократить употребление высококалорийных, вредных для организма перекусов и придержать Ваши роскошные десерты для особых случаев.

Помните о том, что даже полезные продукты могут привести к набору веса, если Вы слишком много их едите, а иметь лишний вес – это один из первых факторов риска для приобретения диабета 2-го типа.

Насыщайтесь клетчаткой

Кушайте много продуктов, в которых содержится клетчатка, включая овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Клетчатка помогает Вам чувствовать насыщение дольше, что поможет Вам меньше кушать и избежать таким образом набора лишних килограммов. Как минимум половина Вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, которые были приготовлены на пару или тушенными вместе с полезными жирами. Овощи могут быть свежими, замороженными или закрытыми в банках. Избегайте лишь консервированных овощей с добавленной в них солью.

Будьте переборчивы с жирами

В Вашей диете  обязательно должны присутствовать жиры, однако выбирать следует полезные источники жиров: оливковое и растительные масла, орехи, семена и авокадо. Покупайте молочные продукты с низким содержанием жиров или обезжиренные вовсе, такие как: сыры с низким содержанием жира, нежирные или с низким содержанием жира йогурты.

Пейте алкогольные напитки только с чувством меры

Пейте алкогольные напитки только с чувством меры

Профилактика диабета – это также борьба с вредными привычками. Мужчины должны употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщины не более одной. Порция алкоголя – это 300 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких спиртных напитков.

Профилактика диабета – это постное мясо

Чтобы легко определить постное красное мясо, не покупайте слишком жирное или потом обрезайте весь видимый жир. Лучше выбирайте белое мясо курицы или индейки без шкуры. Добавив рыбу в свой рацион питания два или три раза в неделю, Вы сможете восполнить ту диету, которая будет профилактикой диабета. Лучше запекайте, жарьте на открытом огне, на гриле или тушите, нежели жарьте на сковороде с маслом, чтобы мясо было постным.

Поддерживайте водный баланс в организме

Пейте много воды. Люди часто путают чувство жажды с голодом, что приводит к перееданию и набору веса. Когда баланс воды в организме в норме, то и сахар в крови будет в порядке, а это и есть наилучшая профилактика диабета.

Диета и упражнения идут рука об руку

Диета и упражнения идут рука об руку

Не многие знают, что профилактика диабета также включает в себя не только диету, но и регулярное выполнение физических упражнений, как аэробных, так и силовых нагрузок, которые помогут Вам достичь необходимого веса в теле и поддерживать его. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут в день физических нагрузок.

Доктора также советуют незаметно прятать физические упражнения среди Ваших ежедневных дел, например, Вы можете припарковать машину подальше от входа в супермаркет или здания, где Вы работаете, пользоваться ступеньками вместо лифта, а также делать пешие прогулки вокруг рабочего места в обеденный перерыв.

Наилучшим способом профилактики диабета 2-го типа является следование здоровому образу жизни, что подразумевает собой разумный выбор продуктов. Если Ваша диета требует полного преобразования, не ждите пока Ваш доктор Вам об этом будет во всю гласить.

В двух исследованиях, опубликованных в американском журнале “Диабетология”, ученые пришли к выводу, что как и временные рамки, так и количество упражнений могут помочь сократить Ваш риск развития и воздействие на организм диабета 2-го типа.

Пересмотрев множество исследований на тему “упражнения и диабет 2-го типа”, исследователи в Великобритании обнаружили, что 30 минут активных занятий 5 дней в неделю сокращают риски развития заболевания на 25 процентов. Количество упражнений очень важно, потому как позитивный эффект на уровень сахара в крови исчезает через 72 часа после окончания тренировки. Поэтому вместо того, чтобы пытаться получать эффект от одноразовой тренировки в спортзале – на выходных, например, – Вы должны распределить физические нагрузки и занятия на всю неделю.

Но Вам не нужно заниматься спортом аж по 30 минут за раз: три десятиминутные прогулки, распределенные в течении дня также сделают свое положительное дело. В действительности, еще одно небольшое исследование обнаружило, что делая пешие прогулки в течении 10 минут сразу после приема пищи, может снизить Ваш уровень сахара в крови на 22 процента, что является отличной новостью для тех, кто пытается найти способы лучшего контроля над глюкозой в крови.

Мотивация к занятиям спортом

Мотивация к занятиям спортом

Возможно самой большой преградой для регулярных физических упражнений, если у Вас есть сахарный диабет 2 типа, является мотивация, которая необходима для привыкания к определенному графику жизни. Если Вам необходима помощь в поиске мотивации, то возможно Вы задумаетесь над следующим:

  • Завяжите с кем-либо дружбу. Попросите своего друга регулярно ходить с Вами в спортзал, например, для быстрой ходьбы.
  • Запишитесь на уроки фитнеса. Регистрируясь и делая оплату наперед, будет поддерживать Ваше внимание на спорте, и у Вас будет меньше шансов пропускать занятия.
  • Работайте с тренером. Мало того, что Вы узнаете много о том, как правильно держать себя в форме, но и тренер будет нести за Вас ответственность.
  • Сделайте отдых активным. Запланируйте катание на велосипедах на выходных, или ходите на экскурсии.

Будьте здоровы и наслаждайтесь своей активной и полноценной жизнью!

Перейти к верхней панели