Игорь Цаленчук

10 невероятных комбинаций продуктов, ускоряющих обмен веществ

10 невероятных комбинаций продуктов, ускоряющих обмен веществ

Многие, кто столкнулся прямо или косвенно с такой проблемой 3-го тысячелетия, как сахарный диабет, наверняка знают, что его предшественником является избыточный вес в организме. Лишние килограммы накапливаются со временем благодаря неправильному питанию, пассивному образу жизни, находясь долгое время под давлением стрессовых ситуаций. Все это приводит к нарушению работы человеческого организма, замедляя обмен веществ.

Наше тело попросту не может правильно принимать и преобразовывать полезные питательные вещества из потребляемой нами пищи. Да и откуда же взяться этим полезным веществам, если основой нашего питания стали чипсы, пельмени, кока-кола, булочки и другие вредные для нас продукты?

Но уж если Вы все-таки стали на путь исправления и понимаете, что Вам нужно избавиться от лишних килограммов, чтобы спастись от диабета и всех его пагубных для организма человека последствий, таких как: проблемы с сердцем и кровообращением, неврология, нарушение метаболизма и так далее, то я предлагаю Вашему рассмотрению 10 комбинаций продуктов, которые помогут Вам легче достичь этого результата, ускорив Ваш обмен веществ.

Оказывается, для правильного постепенного похудения не нужно себя ограничивать во вкусностях, необходимо просто правильно комбинировать продукты и изменить свое понимание, что есть реально вкусно и полезно! Наслаждайтесь!

1. Ускоряем обмен веществ с помощью лосося и спаржи

Лосось и спаржа ускоряют обмен веществ

Лосось – это мощный продукт для сброса веса, потому что он включает в себя легкие для переваривания постные белки и является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить здоровье мозга, сердца и уровень сахара в крови.

Выбирайте дикий лосось (не выращенный на ферме) без кожи и готовьте его на гриле или запекайте в духовом шкафу вместо того, чтобы жарить на сковороде. Спаржа – это фантастический овощ, который разжигает процесс обмена веществ моментально, потому как в нем нет ни одной лишней калории, зато там есть уйма клетчатки, протеина, и он помогает Вашему организму сбросить излишек воды, так как это натуральное мочегонное средство.

Готовьте его на гриле или запекайте вместо жарки на сковороде в масле. Смело кушайте столько зеленых овощей, сколько хотите, чтобы почувствовать насыщение.

2. Овсянка, ягоды и обезжиренный греческий йогурт без добавок

Овсянка, фрукты и йогурт

Итак у нас есть три замечательных продукта для сброса веса и вот почему: овес и обычный греческий йогурт без добавок помогают Вашему телу сжигать калории просто переваривая эти продукты, а также они помогают улучшить процесс пищеварения и выведения из организма, что очень важно при сбросе веса и чтобы наладить обмен веществ в организме.

Ягоды также прекрасны для похудения, потому как они содержат больше клетчатки и антиоксидантов, чем другие фрукты.  В греческом йогурте есть очень большое содержание постного белка, который не прибавит Вам калории, а овсяная каша помогает Вам оставаться энергичными дольше, а также держит чувство голода на расстоянии от Вас долгое время.

Вы можете замочить овес с этой комбинацией продуктов, или же Вы можете приготовить на плите овсяную кашу, смешав ее с небольшим количеством ягод и подав это с добавлением йогурта. Или же взбейте их блендером, добавив туда некоторое количество льда и протеинового порошка, и наслаждайтесь полученным шейком!

3. Яичные белки, одно яйцо и овощи

Яичные белки и овощи

Это блюдо обеспечит Вас протеином, полезными жирами для того, чтобы помочь организму сжигать свой собственный жир, а также здесь есть овощи, которые помогают Вам быть сытыми более долгий промежуток времени, а также улучшают сброс лишнего веса и метаболизм со временем. В яйцах содержится уникальное питательное вещество, которое также связано со сбросом веса: холин (витамин В4).

Холин очень важен для оптимального метилирования, процесса детоксикации, который происходит в печени. Но нельзя и упустить тот факт, что в яйцах все таки много холестерина, поэтому нужно относиться к количеству съеденных яиц с умом.

Используйте 3 яичных белка на одно яйцо для приготовления яичницы-болтуньи, омлета или запеченных яиц. Добавьте 1-2 чашки таких овощей, как: сладкий перец, цукини, лук, капуста кале, шпинат и желтую тыкву, чтобы помочь Вам насытиться.

4. Яичные белки, шпинат, и помидоры

Яичные белки, шпинат, и помидоры

Чтобы снизить количество углеводов, предлагаю Вам такой вариант блюда, которое будет прекрасным началом дня без добавления жира или углеводной пищи. Оно поможет Вашему телу сжигать жиры из своих собственных запасов намного легче, а также там содержится достаточное количество белка, чтобы насытить Вас.

В томатах также содержится небольшое количество натурального сахара, однако его настолько мало, что он не сможет никак сделать какие-либо проблемы с Вашим уровнем сахара в крови. Они особенно полезны для сдерживания Вашего пристрастия к сладкому, а также в помидорах очень много антиоксидантов, таких как: ликопин, наряду с таким же большим количеством минералов, например: калия и кальция.

5. Ананас, кокос и йогурт

Ананас, кокос и йогурт

Если Вы очень сильно хотите чего-то тропического, то смешайте немного замороженного ананаса с одной чашкой обычного нежирного йогурта и 1 столовой ложкой  кокосовой стружки или кокосового масла. В кокосе содержатся жирные аминокислоты, которые Ваша печень сжигает для получения Вашим организмом энергии – не для накапливания жира – а также в кокосовой стружке и кокосовом масле содержатся натуральный белок и клетчатка, которые еще больше ускорят Ваш обмен веществ.

В ананасе содержится специфические энзимы, которые помогают пищеварению, а также метаболизму белка, а также они помогают уменьшить вздутие и воспалительные процессы. Греческий йогурт – это мощный продукт для сброса веса, если Вы конечно не добавляете туда сахар или жиры. Вы можете совместить эти продукты в виде коктейля со льдом и искусственным молоком, или же просто добавьте кокос и ананас в свой йогурт.

6. Черника, овсянка и семена льна

Черника, овсянка и семена льна

В овсяной крупе содержится 7 граммов протеина на 1/2 чашки, а семена льна – это отличный источник омега-3 жирных кислот и клетчатки. Такая комбинация помогает разжечь метаболизм и сократить уровень накопленного в организме жира в области живота, являющимся самым пагубным видом жира.

В овсяной каше также содержится особенный вид клетчатки, известной, как бета-глюкан, которая также имеет непосредственное отношение к сбросу лишних килограммов и сокращению уровня холестерина. Добавьте некоторое количество замороженной или свежей черники в Вашу овсяную кашу и семена льна, и у Вас получится прекрасная комбинация продуктов для сброса веса!

7. Белая рыба, брокколи и батат

Белая рыба, брокколи и батат

Белые сорта рыбы практически не содержат жиров, однако в них полно протеина. Это помогает утолить голод и усилить обмен веществ, как результат. Белые сорта рыбы – это прекрасный источник таких минералов, как: селен и магний, которые также Вам необходимы при похудении.

Старайтесь покупать рыбу, выловленную в дикой природе, например: треску, телапию, рыбу-дельфин или палтус, и совместите ее с брокколи и бататом, в которых очень много витамина С. Брокколи также помогает при сбросе лишнего веса еще и потому, что этот овощ обладает обеззараживающими свойствами, которые помогают нормализовать уровень гормонов в организме человека.

8. Индюшиная грудинка, дикий рис и капуста кале

Индюшиная грудинка, дикий рис и капуста кале

Это блюдо является фантастическим вариантом для ускорения процесса обмена веществ, потому что в нем есть высокое содержание постного белка и практически нет жира. Запеките индюшиную грудинку. На гарнир приготовьте дикий рис, который фактически является видом травы, нежели крупой, а также который известен как средство для сброса веса и поддержания здоровья сердца. И наконец, добавьте 2 чашки приготовленной на пару капусты кале к Вашему блюду, которая богата протеином, магнием, клетчаткой и антиоксидантами. Присыпьте блюдо приправами и чесноком вместо соли или жирных соусов.

9. Сывороточный белок, ягоды и овес

Сывороточный белок, ягоды и овес

Если Вам нужен после-тренировочный коктейль, который поможет Вам сжечь жиры, то эта комбинация продуктов как раз для Вас! После тренировки зачастую организму необходимо пополнить запасы сложных углеводов и белка, так как именно эти вещества тело использует наиболее эффективно, чтобы восстановить уровень гликогена , который был использован во время выполнения физических нагрузок.

Гликоген очень важен для поддержания сухой мышечной массы, что потом поможет Вам усилить Ваш метаболизм на более длительный промежуток времени. Было доказано, что сывороточный белок улучшает баланс гормонов, способствует потере лишнего жира и помогает сократить уровень голода.

Добавьте один черпак сывороточного белка в свой блендер с 1 чашкой льда и 1/2 чашки плющенных овсяных хлопьев, немного воды и 1/2 чашки ягод. Смело добавьте искусственное молоко и стевию, если Вам нужно больше аромата и вкуса.

10. Тунец, шпинат и оливки

Тунец, шпинат и оливки

Тунец, шпинат и оливки – это мощная комбинация продуктов, которая быстро ускоряет обмен веществ. В тунце содержится большое количество постного белка, а шпинат – это хороший источник клетчатки, протеина и антиоксидантов. Оливки же содержат в себе мононенасыщенные жиры, известные своими способностями усиливать потерю лишнего веса и сокращать жир в области живота. Так как в оливках обычно есть большое содержание натрия и жира, то используйте не более 2 столовых ложек на порцию.

Выбирайте белый тунец, в котором больше воды, а не масла и меньше соли. И наконец, добавьте как минимум 2 чашки шпината в блюдо и еще можно приправить это блюдо яблочным уксусом, небольшим количеством горчицы, перца и/или лимонного сока, если Вы хотите добавить кислинку.

Последний совет:

Активный образ жизни

И помните, чтобы усилить свой обмен веществ, Вам необходимо также заниматься физическими упражнениями, как минимум 5 дней в неделю и сделать все возможное, чтобы быть активными в течении дня. Вам также нужно будет уделить первостепенное внимание своему сну и убедиться, что Вы можете совладать со стрессом.

Эти вещи в комбинации с правильным питанием являются ключом к постепенному сбросу веса. А также, используя вышеперечисленные принципы в комбинациях продуктов, Вы разгоните процесс обмена веществ, разовьете сухие мышцы и похудеете более полезным для здоровья способом всерьёз и надолго.

Перейти к верхней панели